Comment empêcher le diabète de type 1 de perturber votre sommeil

De nos jours, de plus en plus de personnes souffrent de problèmes liés au diabète ou au prédiabète. Si vous ne le savez pas, le diabète est une maladie qui entraîne des taux de glucose extrêmement élevés dans le sang. Il existe deux principaux types de diabète : le type 1 et le type 2. Le diabète de type 1 est une maladie génétique. Il s’agit d’une maladie chronique dans laquelle le pancréas ne produit pas ou peu d’insuline. Elle est généralement détectée tôt dans la vie. Le diabète de type 2, en revanche, est également une maladie chronique qui affecte les processus de glycémie du corps. Dans le cadre de cet article, nous nous concentrerons sur le diabète de type 1, mais si vous souhaitez en savoir plus sur la maladie de type 2, rendez-vous sur notre site Web pour plus d’articles à ce sujet.

Les personnes atteintes de diabète de type 1 s’accordent généralement à dire qu’elles souffrent de certains problèmes de sommeil. Les problèmes associés sont l’agitation, la miction fréquente, les problèmes respiratoires pendant le sommeil, etc. Bien que ces problèmes semblent bénins, pour les personnes atteintes de diabète, ils peuvent conduire au désastre. Des problèmes tels que la résistance à l’isolation et la difficulté à se concentrer peuvent être des effets directs du manque de sommeil. Cela peut finalement rendre difficile la gestion à long terme d’une maladie grave et chronique comme le diabète. Si vous souffrez de problèmes de sommeil et que vous êtes diabétique, lisez l’article complet pour tout savoir sur la façon de remédier à cette situation.

- Réglez la température optimale :
L’une des principales raisons du manque de sommeil et même de l’agitation dans certains cas, qui passe généralement inaperçue, est le fait de ne pas avoir la température optimale pendant le sommeil. Le corps humain a besoin d’une température optimale d’environ 18 degrés Celsius pour pouvoir avoir le sommeil le plus réparateur. Si vous avez un thermostat chez vous, vous pouvez facilement gérer la température de la pièce dans laquelle vous allez dormir. Mais si ce n’est pas le cas, vous pouvez gérer la température grâce à un climatiseur en été et à un radiateur en hiver.

- Prenez un bain chaud avant de dormir :
Un conseil utile pour vous endormir dès que vous vous couchez est de prendre un bain chaud avant de dormir. Prendre un bain chaud, surtout en hiver, peut faire des merveilles pour vous aider à vous détendre et peut finalement vous endormir immédiatement. Il peut également aider à éliminer le stress et les inquiétudes de la journée. De plus, votre corps a tendance à devenir plus reposé une fois qu'il atteint la température optimale pour dormir (comme mentionné dans le dernier point). Prendre un bain à température contrôlée peut être très utile dans un tel cas. Intégrez cette habitude à votre routine quotidienne pour signaler à votre cerveau que lorsque vous prenez un bain nocturne, il sait qu'il est temps de dormir.

- Aide aux activités physiques :
Pratiquer une activité physique quotidienne peut non seulement vous aider à gérer une maladie chronique comme le diabète, mais aussi à passer une bonne nuit de sommeil. Bouger vos muscles et votre corps peut vous aider à vous fatiguer bien plus que de ne pas pratiquer d'activité physique du tout. Se fatiguer tout au long de la journée vous permettra de vous endormir au bon moment et de manière reposante. Vous avez également plus de chances de passer une nuit de sommeil ininterrompue si vous prenez l'habitude de faire de l'exercice quotidiennement.

- Activités apaisantes avant de se coucher :
La plupart du temps, lorsque nous n’arrivons pas à nous endormir, c’est parce que notre esprit n’est pas capable de se détendre suffisamment pour y parvenir. Mais ce n’est pas une grande source d’inquiétude, car il existe un moyen assez simple d’aider votre esprit à se débarrasser de son stress quotidien et de ses soucis. Des activités comme le yoga, l’écriture dans un journal et la pratique de la méditation peuvent contribuer grandement à vous aider à vous endormir rapidement. Idéalement, vous devriez pratiquer ces activités juste avant de vous coucher pour en tirer le meilleur parti.

- Vérifier la glycémie :
Les médecins suggèrent aux patients diabétiques de vérifier leur taux de sucre dans le sang juste avant d'aller au lit. Vous pouvez ainsi conserver une bonne qualité de sommeil. Un kit de lecteur de glycémie à portée de main sur votre table de nuit pour en faire une habitude à long terme. Cela vous permet non seulement de remarquer immédiatement toute anomalie dans votre taux de glycémie, mais peut également vous aider à vous rassurer si les résultats ne sont pas inhabituels. Même s'il est judicieux de surveiller régulièrement votre taux de glycémie tout au long de la journée, l'importance de le vérifier juste avant de vous coucher ne peut en aucun cas être remise en cause.

- Gardez une trace de vos cycles de sommeil :
Si vous avez beaucoup de mal à maintenir vos cycles de sommeil ou à rester endormi toute la nuit, il serait bon de garder une trace consciente et physique de tout ce qui concerne votre sommeil. Parmi les éléments importants à noter ici, citons l'heure à laquelle vous vous couchez, l'heure à laquelle vous vous réveillez habituellement, la fréquence à laquelle vous avez tendance à vous réveiller pendant la nuit, la fréquence à laquelle quelque chose perturbe vos cycles de sommeil et ce qui les perturbe le plus. Garder une trace de tout cela vous aidera non seulement à détecter des schémas et à les corriger, mais vous pourrez également les montrer à votre médecin pour faciliter le diagnostic.

- Limiter les fluides :
Si vous avez l'habitude de vous réveiller plusieurs fois par nuit juste pour uriner, il serait bon de suivre ce conseil. Essayez de limiter votre consommation de liquide et de caféine le soir. Une quantité moindre de caféine dans votre corps vous permettra de vous endormir plus facilement au coucher et une consommation moindre de liquide signifie que vous n'aurez pas besoin de vous lever autant de fois pour vous soulager, ce qui peut perturber gravement votre sommeil à plusieurs reprises au cours de la nuit.

Il n’y a pas beaucoup d’aspects que vous pouvez contrôler dans le cas d’une maladie chronique comme le diabète. Tout ce que vous pouvez faire, c’est de faire des efforts pour bien gérer votre état. Suivre toutes les étapes mentionnées ci-dessus peut vous aider à obtenir une bonne quantité de sommeil réparateur et ininterrompu au quotidien. Cela peut vous permettre de rester en bonne santé et heureux à long terme. N’hésitez pas à partager cet article avec vos proches qui peuvent avoir du mal à dormir tout en étant atteints de diabète.