Ces habitudes scientifiques peuvent complètement transformer vos matinées

Si vous n’êtes pas du matin, vous comprendrez à quel point certaines matinées peuvent être difficiles à gérer. Nous avons tous connu des matins où rien ne semble aller du tout et cela finit par nous mettre de mauvaise humeur tout au long de la journée. L’importance d’avoir une routine matinale saine et fonctionnelle ne peut être sous-estimée, car la façon dont vous commencez votre matinée a un impact important sur le déroulement de votre journée.

Si vous aussi vous avez du mal à adopter une routine matinale productive qui soit à la fois saine pour votre esprit et votre corps, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous allons discuter de certaines habitudes qui sont non seulement excellentes pour votre santé et votre bien-être à long terme, mais qui sont également soutenues par certaines recherches scientifiques, ce qui signifie essentiellement qu'elles sont généralement garanties de faire leur effet. Nous ne prétendons pas qu'il s'agit de conseils innovants, mais nous vous fournissons simplement un petit rappel pour les appliquer régulièrement afin de vivre une vie meilleure. Si vous êtes curieux de savoir de quoi il s'agit, continuez à lire !

- Buvez beaucoup d'eau :
Bien qu’il soit important de boire de l’eau tout au long de la journée, boire suffisamment d’eau le matin peut en fait être plus bénéfique pour la santé. Boire un grand verre d’eau dès le début de la journée, à condition que vous puissiez le supporter, peut instantanément hydrater votre corps et éliminer toute mauvaise humeur qui peut généralement accompagner la déshydratation. Il est important de noter ici que vous devez boire la quantité d’eau qui semble confortable pour votre corps, au lieu de vous forcer à en boire beaucoup. Cette habitude contribue également à maintenir un transit intestinal sain.

- Faites attention aux soins bucco-dentaires :
Il est important de maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire, surtout au réveil. La plupart d’entre nous savons comment se brosser les dents, mais connaissez-vous cette ancienne technique appelée « oil pulling » (extraction d’huile) ? Il s’agit d’une façon de se rincer la bouche avec de l’huile pendant quelques minutes chaque matin. Elle est connue pour soigner de nombreuses affections bucco-dentaires et peut vous aider à maintenir de bonnes pratiques d’hygiène sans avoir à faire grand-chose. Vous pouvez également utiliser un bain de bouche à l’huile. L'irrigateur buccal nettoie vos dents comme une simple brosse à dents ne le ferait jamais. Cette méthode permet d'atteindre les zones les plus difficiles de votre bouche et de les nettoyer efficacement.

- Passez du temps au soleil :
Prendre un peu de soleil dès le matin peut faire toute la différence dans votre humeur tout au long de la journée. Une exposition au soleil favorise la libération d’hormones stabilisatrices de l’humeur et du bonheur dans le corps, ce qui vous rend plus heureux. Cela contribue également à fournir à votre corps la vitamine D nécessaire qui l’aide à fonctionner correctement. De plus, si vous prenez un peu de soleil, cela peut aider à réveiller votre corps et à réchauffer vos membres, surtout si vous vivez dans des climats plus froids ou pendant les mois d’hiver. Trouvez un endroit sur votre porche ou votre balcon où vous pourrez profiter du soleil le matin.

- Prenez le temps de vous asseoir avec vous-même :
Comme c'est le cas pour la plupart des gens, il est difficile de trouver du temps libre tout au long de la journée pour s'asseoir et réfléchir à la vie en général. La science a prouvé que les personnes qui ont tendance à le faire sont souvent plus confiantes dans leurs décisions que les autres. Le meilleur moment pour le faire est le matin, juste après le réveil. En effet, il y aura beaucoup moins de distractions pendant ce temps et vous pourrez créer un bon précédent pour le reste de votre journée. Vous pouvez également utiliser ce temps pour méditer, réfléchir et faire une introspection sur tout ce qui vous tracasse l'esprit. Cela peut vous aider à faire le tri dans votre tête. Si vous aimez tenir un journal, vous pouvez également le faire pendant cette période. La chose à noter ici est de ne rien précipiter pour en tirer le meilleur parti.

- Faites de l'exercice et des étirements :
Bouger un peu son corps en faisant de l'exercice et/ou des étirements est une excellente façon de commencer la journée. En effet, vous êtes plein d'énergie dès le début de la journée et cela peut aider votre corps à se réveiller afin de se préparer pour la journée. Vous pouvez réserver les séances d'entraînement intenses pour plus tard dans la journée, mais gardez les matinées pour des séances plus lentes comme le yoga et quelques étirements de base. Un autre grand avantage de bouger son corps dès le matin est que votre estomac est également vide à ce moment-là. Les risques de nausées après l'entraînement sont donc également minces dans ce cas.

- Engagez-vous dans quelque chose qui vous rend heureux :
Comme nous l’avons déjà mentionné dans cet article, il est primordial de bien commencer la journée. La meilleure chose à retenir de la matinée est le bonheur. Par conséquent, consacrez du temps à faire des choses qui vous procurent vraiment du bonheur. Il a été prouvé que cela augmente la productivité et crée un état d’esprit positif à long terme. Par exemple, si vous aimez passer du temps avec votre famille, prenez votre thé du matin avec eux. Ou si vous aimez lire, réservez un peu de temps dans votre routine matinale pour y consacrer un peu de lecture. Faire des choses qui vous rendent heureux a un effet psychologique et physiologique positif.

- Changez fréquemment votre routine :
Changer de routine de temps en temps peut également vous aider à éviter l’ennui. Faites quelque chose pour bousculer votre routine matinale toutes les deux ou trois semaines. Mais cela n’a pas besoin d’être quelque chose de grand. Par exemple, partez en randonnée au lieu de faire de l’exercice toute la journée. Vous pouvez également vous rendre dans un café à proximité pour prendre votre petit-déjeuner au lieu de le savourer sur votre porche. Cela peut vous aider à faire une pause dans la monotonie de la vie et est connu pour rafraîchir votre esprit et votre corps.

Tout comme le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, le matin est le moment le plus important de la journée car il a un impact sur toute votre journée. Assurez-vous de suivre ces conseils, qui ont été soutenus par des recherches scientifiques, pour transformer complètement votre vie pour le mieux. N'hésitez pas à partager cet article avec vos proches également.