Types d'aliments à consommer après une séance d'entraînement

Les aliments que vous avez tendance à manger au quotidien et ceux que vous devriez manger juste après une séance d'entraînement sont très différents. La principale raison de cette différence est qu'après avoir terminé une séance d'entraînement de haute intensité, votre corps a besoin de ce coup de pouce supplémentaire pour reconstituer tous les nutriments qu'il a utilisés au cours de l'entraînement. Deux des choses qui ne peuvent absolument pas être négligées à cet égard sont les aliments riches en protéines afin que tous les muscles que vous avez utilisés pendant l'entraînement puissent être reconstitués par votre corps par le biais de ces aliments et également des aliments riches en antioxydants.

Les aliments riches en antioxydants aident à fournir à votre corps la nutrition nécessaire dont il a idéalement besoin après une séance d'entraînement intense. Vous ne devez pas attendre plus d'une heure après avoir terminé votre entraînement pour manger. Si l'intervalle entre la fin de votre exercice et le moment où vous mangez est trop long, cela peut avoir un effet très négatif sur votre esprit et votre corps à long terme. Lisez la suite pour découvrir tous les principaux aliments que vous devriez consommer après un entraînement dur et transpirant.

- Oeufs et autres aliments riches en protéines :
Comme nous l’avons déjà mentionné une fois dans l’introduction de cet article, manger des aliments riches en protéines juste après votre séance d’entraînement peut s’avérer être une grande bénédiction pour votre corps. Il est important de comprendre cependant que tout aliment que vous consommez doit contenir des graisses saines et non un excès de graisses malsaines afin d’être efficace pour votre corps. Les œufs sont une excellente option pour ce type d’aliments. Ils sont extrêmement faciles à préparer et sont également considérés comme très nutritifs. Un autre avantage de ces aliments est qu’ils vous permettront de vous sentir rassasié pendant une longue période. Si vous êtes végétarien, vous pouvez remplacer les œufs par des protéines en poudre.

- Baies :
Comme nous l’avons mentionné à plusieurs reprises dans plusieurs de nos articles précédents, les baies sont considérées comme l’un des superaliments, et ce à juste titre. Elles regorgent de bienfaits et de nutriments, en particulier le type de nutriments dont vous avez besoin juste après une séance d’entraînement. Elles contiennent également de bonnes quantités d’antioxydants qui sont absolument nécessaires pour combattre la fonction des dommages qui peuvent être causés par la présence de radicaux libres dans notre corps. En termes plus simples, cela signifie qu’il faut beaucoup moins de temps à tous vos muscles pour récupérer après avoir été utilisés de manière intense pendant l’entraînement.

- Légumes verts et à feuilles :
Il n’est pas surprenant que manger des légumes verts et à feuilles soit bon pour votre esprit et votre corps. Nous avons tous entendu dire à maintes reprises, lorsque nous étions enfants, qu’il fallait finir de manger des légumes verts, car ils nous aident à grandir correctement. Le meilleur avantage de consommer régulièrement des légumes verts et à feuilles est qu’ils regorgent de bienfaits pour la santé, composés de vitamines et de minéraux nécessaires à certaines de nos fonctions corporelles importantes. Comme dans le cas des baies, les légumes verts et à feuilles contiennent également une bonne quantité d’antioxydants, qui sont excellents pour garder votre corps en grande partie exempt de maladies courantes pendant une longue période.

- Eau citronnée :
L'eau citronnée ou simplement de l'eau ordinaire est idéale pour vous hydrater après une séance d'entraînement. Une grande quantité de sels et d'eau est libérée pendant un exercice physique intense sous forme de transpiration. Il est donc extrêmement impératif de les reconstituer tout au long de votre séance d'entraînement ainsi qu'après l'avoir terminée pour la journée. L'eau citronnée aidera à rajeunir votre corps et vous fera vous sentir plus frais et moins fatigué afin que vous puissiez passer le reste de votre journée avec vigueur.

- Avocat:
Les avocats sont à la mode sur Internet depuis de nombreuses années. Mais comme c'est souvent le cas, ce sont des exceptions, car ils sont en fait très bons pour votre corps, indépendamment du fait qu'ils soient consommés à un moment précis de la journée. Mais leurs bienfaits pour la santé sont multipliés si vous les consommez juste après la fin de votre séance d'entraînement. Ils aident à accélérer le processus de récupération des muscles que vous avez peut-être perdus au cours de l'entraînement normal, car ils contiennent une bonne quantité de magnésium, connu pour cet incroyable bienfait pour la santé. Ils aident également à réduire les douleurs et l'inflammation des muscles qui ont tendance à se produire si vous faites de grandes pauses dans votre entraînement.

- Fruits fibreux :
Les fibres constituent une excellente collation après l’entraînement, car elles aident à nourrir votre corps de la meilleure façon possible en réduisant le risque de maladies cardiaques et de diabète, tout en améliorant la santé générale de votre intestin. Ce qu’elles aident spécifiquement à faire à votre corps après votre entraînement, c’est que les aliments riches en fibres peuvent vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps. Elles peuvent également vous aider à développer vos muscles, si cela fait partie de vos objectifs de remise en forme.

- Multivitamines :
Il existe de nombreux nutriments qui ne sont pas nécessairement fournis par votre alimentation post-entraînement. C'est là qu'interviennent les multivitamines . Elles aident à reconstituer toutes les vitamines et minéraux nécessaires à notre corps pour qu'il fonctionne correctement. Il est important de prendre des multivitamines après votre entraînement, car tous les nutriments perdus au cours du processus peuvent alors être comblés grâce à elles.

Alors maintenant que nous avons vu toutes les différentes manières dont vous pouvez maintenir votre force même après votre entraînement, assurez-vous d’incorporer ces aliments dans votre régime alimentaire post-entraînement !