Comment reprendre votre programme d'exercices en toute sécurité

Si vous avez cliqué sur le titre de cet article de blog, vous devez déjà vous identifier au sujet à un certain niveau. N'avons-nous pas tous vécu cela au moins une fois dans notre vie, ou dans notre cas, plusieurs fois ! Il est tout à fait naturel d'arrêter soudainement de faire de l'exercice, même si vous l'avez fait de manière assez constante au fil du temps. Cela peut se produire en raison d'un changement de style de vie, du stress lié au travail ou à la vie en général, entre autres choses. Si vous faites effectivement partie de ces personnes qui recherchent un moyen de relancer leur programme d'exercice, vous êtes au bon endroit.

Si vous avez abandonné l’exercice régulier au cours des derniers mois, voire des dernières années, c’est le moment idéal pour vous y remettre. Alors que notre pays fait face à une nouvelle vague grave de COVID, l’exercice peut vous aider à oublier les nouvelles déprimantes. Vous pouvez également renforcer votre corps en faisant de l’exercice afin de mieux lutter contre l’infection, au cas où elle vous frapperait. De plus, au lieu d’aller dans des salles de sport pour vous entraîner, il est beaucoup plus sûr en ce moment de vous entraîner dans le confort et la protection de votre propre maison. Maintenant que nous avons expliqué pourquoi nous devons reprendre nos séances d’entraînement, passons à la manière exacte de le faire. Lisez la suite pour tout savoir sur les différentes façons de le faire.

- Fixez des attentes réalistes :
Le plus important lorsque vous reprenez votre programme d’entraînement est de vous fixer des objectifs réalistes. Une autre chose à garder à l’esprit est de ne pas comparer vos performances actuelles à vos résultats passés, car cela ne sera pas une comparaison équitable. Lorsque votre corps recommencera à s’entraîner, il lui faudra un certain temps pour s’habituer à l’exercice, surtout si vous ne l’avez pas fait depuis un certain temps. Fixez-vous de nouveaux objectifs réalisables afin de pouvoir les atteindre et de ne pas perdre votre motivation à vous entraîner.

- Surveillez votre santé :
Une autre chose à garder à l’esprit une fois que vous recommencez vos séances d’entraînement est de surveiller vos signes vitaux régulièrement grâce à l’utilisation d’appareils tels que tensiomètre et Analyseur de graisse corporelle car le retour à un régime d'exercice peut s'avérer difficile pour votre corps. Surveiller de près vos signes vitaux vous aidera à savoir si vous devez y aller doucement ou si vous pouvez réussir à intensifier vos séances d'entraînement. Cela vous aidera à éviter de surmener votre corps de quelque façon que ce soit.

- Concentrez-vous sur la forme de votre corps :
Faire de l'exercice avec une posture et une forme correctes est un point extrêmement important, mais que la plupart des gens ont tendance à négliger assez souvent. Si vous faites beaucoup d'exercice mais que votre forme n'est pas bonne, cela peut faire plus de mal que de bien à votre corps. Cela peut en outre entraîner des tensions inutiles sur vos muscles et provoquer des blessures à vos articulations. Cela peut également vous causer des problèmes à long terme. Assurez-vous de vous concentrer sur votre forme pendant l'entraînement ou faites appel à des professionnels si vous rencontrez des problèmes. Vous pouvez également investir dans le très polyvalent compresse chaude et froide pour apporter un soulagement instantané aux muscles qui peuvent être tendus au cours normal de vos entraînements.

- Commencez lentement et progressivement :
En plus de vous fixer des objectifs réalistes, il est important de commencer votre programme d'exercices lentement mais sûrement. Cela vous permettra de maintenir ce mode de vie plus longtemps et de ne pas vous épuiser ou vous blesser de quelque façon que ce soit. Une bonne idée serait de commencer par des exercices faciles à faire et d'augmenter progressivement la résistance pour faire les exercices plus difficiles. Si vous commencez directement par les exercices difficiles, vous risquez de ne pas pouvoir les faire et de perdre votre motivation, ce qui ne profite à personne.

- Intégrez la discipline dans chaque aspect de votre vie :
Vous avez peut-être déjà entendu dire à maintes reprises que la discipline peut être très utile pour reprendre votre vie en main. Il en va de même pour la reprise de votre programme de remise en forme. Si vous ne faites pas preuve d’une discipline de base dans tous les aspects de votre mode de vie, cela ne vous sera d’aucune utilité. Par exemple, si vous vous entraînez très dur mais que vous ne mangez pas d’aliments sains, vous ne pourrez pas être en pleine forme. De plus, si vous ne fixez pas une heure précise pour vos séances d’entraînement chaque jour, vous risquez de vous retrouver en panne.

- Trouvez des moyens de rester motivé :
Si votre problème pour continuer à vous entraîner est le manque de motivation, vous devez trouver une motivation solide avant de reprendre vos séances. Votre motivation pour vous entraîner peut être très variée, de la remise en forme à un mode de vie plus sain. Trouvez simplement une chose qui fonctionne pour vous et qui a également le potentiel de vous motiver pendant une longue période. Si vous avez toujours du mal à trouver la bonne motivation, vous pouvez vous référer à l'un de nos précédents articles de blog qui souligne les moyens de rester motivé plus longtemps.

- Commencez par des exercices réalisables et amusants :
Si vous pensez que les séances d’entraînement ne peuvent être qu’ennuyeuses ou qu’elles peuvent être effectuées dans un seul endroit, vous devriez peut-être revoir ces croyances. Il est important d’apprécier vos séances d’entraînement. Si vous les détestez et que vous les faites uniquement de manière forcée, vous arrêterez naturellement de les faire après un certain temps. La clé est de trouver un équilibre sain entre la musculation et le cardio. Vous pouvez également vous adonner à des exercices amusants comme sauter à la corde, jouer au ballon, faire du patin à roulettes et bien plus encore. L’activité ou le jeu que vous aimez fonctionne le mieux dans ce cas.

Vous savez maintenant que reprendre le sport n’est pas aussi compliqué qu’il n’y paraît. Tout ce dont vous avez besoin pour y parvenir est une forte volonté associée à tous les points ci-dessus. Faites-nous savoir si ces conseils ont fonctionné pour vous ou non !