Comment se reposer et bien dormir chaque nuit

De nos jours, la plupart d’entre nous n’ont pas la chance de bien dormir. Cela peut être dû à l’anxiété excessive liée à la pandémie qui refuse de se terminer, ou au stress au travail. Cela peut également être dû à des problèmes familiaux ou à des tensions dans les relations amicales. Qu’il s’agisse d’anxiétés liées à votre vie professionnelle ou personnelle, elles peuvent vous priver d’un bon repos nocturne. Les problèmes qui ont tendance à vous empêcher de dormir la nuit peuvent être propres à chaque personne, mais les solutions pour obtenir un sommeil réparateur la nuit sont généralement communes à tout le monde.

Dans cet article, nous énumérons quelques moyens d’accomplir toutes vos tâches sans compromettre la qualité de votre sommeil. Les week-ends ne doivent pas nécessairement être les deux seuls jours de votre semaine où vous vous levez reposé et frais, si tant est que vous le fassiez. Si vous faites partie de la catégorie des personnes insomniaques, cet article est fait pour vous. Dites adieu aux nuits agitées et bonjour au sommeil de bébé chaque nuit de la semaine. Lisez la suite pour tout savoir sur ces points.

- Régler une minuterie de mise en veille :
Il arrive souvent que vous vous couchiez à l’heure mais que vous ne vous endormiez que très tard. Tout cela ne fait que perturber encore plus votre cycle de sommeil sans que vous en soyez responsable. Si c’est votre cas tous les soirs, nous vous suggérons de rester au lit pendant un certain temps, disons pendant trente minutes. Si vous ne parvenez toujours pas à vous endormir dans ce laps de temps, sortez du lit et faites autre chose. Bien que cela puisse sembler contre-productif lorsque vous essayez de vous endormir, cela aide à dire subliminalement à votre esprit que votre lit n’est utilisé que lorsque vous êtes prêt à dormir et cela brise le cycle de l’insomnie.

- Dites adieu au stress :
L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ont tendance à rester éveillés toute la nuit est le stress incessant et paralysant dans leur vie. Bien qu'il ne soit pas possible de vivre une vie complètement sans stress, il est important de gérer votre stress et vos angoisses de manière à ce qu'ils ne nuisent en aucune façon à vos activités normales. Mettre toutes vos pensées et vos problèmes dans un journal peut en fait vous aider à y voir plus clair et à les trier. Prendre l'habitude de tenir un journal avant de vous coucher tous les jours peut faire toute la différence pour que vous passiez une bonne nuit de sommeil.

- Trouvez la bonne literie :
Certains facteurs majeurs qui peuvent vous aider ou vous empêcher d'avoir un sommeil réparateur sont les draps, les oreillers et le matelas sur lesquels vous dormez. Le corps humain a besoin d'une température et d'une fermeté de la literie adéquates pour obtenir une quantité de sommeil optimale. Si vous n'avez pas un sommeil réparateur et que vous n'êtes pas stressé dans votre vie quotidienne, il est probable que vous ayez besoin d'adapter votre environnement pour dormir. Par exemple, un froid extrême peut vous empêcher de vous endormir, vous pouvez donc utiliser un chauffe-lit électrique pour chauffer votre lit à la température optimale pour obtenir un sommeil de qualité.

- Choisissez un passe-temps léger :
Si vous avez du mal à vous déconnecter de votre journée pour dormir le soir, vous pouvez utiliser une activité légère comme tampon. Vous pouvez vous adonner à une activité qui vous aide à vous détendre et à vous endormir rapidement. Une activité comme la lecture est la plus adaptée dans un tel cas. Mais vous devez vous assurer de ne pas finir par lire un thriller extrêmement captivant qui peut en fait rendre votre esprit plus alerte qu'avant. Optez pour des livres de développement personnel ou des énigmes légères mais répétitives qui peuvent vous endormir très facilement.

- Rangez vos appareils :
Ce conseil n’est peut-être pas nouveau pour vous, mais il est certainement difficile à suivre. Il est important d’éteindre vos appareils numériques au moins quelques heures avant de vous coucher. Et pour ne pas être tenté, veillez à les ranger hors de votre portée, probablement dans un tiroir ou sur votre bureau loin de votre lieu de sommeil. Et si vous craignez d’utiliser votre téléphone pour régler vos alarmes matinales quotidiennes, nous vous suggérons de faire preuve de vieille école et d’investir dans une horloge analogique pour vos alarmes matinales.

- Obtenez votre dose quotidienne de soleil :
Ce conseil peut vous sembler étrange, car vous vous demandez peut-être comment le fait d’avoir suffisamment de soleil tout au long de la journée peut vous donner envie de dormir la nuit. Nous comprenons votre confusion et nous sommes là pour la dissiper. Obtenir une bonne dose de soleil chaque jour pendant au moins une demi-heure est extrêmement important pour votre corps, car cela aide à libérer l’hormone connue sous le nom de mélatonine. Cette hormone est celle qui aide à réguler votre cycle de sommeil éveillé. Alors, passez du temps en plein jour pour obtenir une nuit de sommeil réparatrice et ininterrompue, ce qui est autrement difficile à obtenir.

- Exercice pour se fatiguer :
Les bienfaits de l’exercice physique sont nombreux, mais l’un des plus importants est qu’il vous aide à mieux dormir la nuit. Faire de l’exercice régulièrement aide à maintenir le bon fonctionnement de vos hormones. De plus, bouger votre corps pendant la journée peut vous fatiguer et donc vous faire vous endormir beaucoup plus vite la nuit.

Maintenant que vous avez pris connaissance de quelques astuces incroyables pour bien dormir la nuit, nous espérons que vous pourrez guérir votre insomnie de manière naturelle, comme indiqué dans cet article. Faites-nous savoir si ces conseils ont fonctionné pour vous ou non !