Comment atténuer les effets du syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel est une maladie qui touche près de la moitié de la population mondiale chaque mois. Mais la sensibilisation à la manière d'atténuer ses symptômes n'est pas très répandue. Ce syndrome survient généralement juste avant le début du cycle menstruel et persiste parfois même pendant celui-ci. Les symptômes de cette maladie comprennent généralement des douleurs abdominales, des crampes dans le bas du dos, les jambes et l'abdomen, des sautes d'humeur, des nausées et des étourdissements, entre autres. Chaque femme est confrontée à une gravité différente de ces symptômes chaque mois.

Si vous avez du mal à vivre normalement pendant cette période, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous allons discuter de quelques méthodes éprouvées et extrêmement efficaces pour vous aider à soulager ces symptômes. En effet, nous pensons que même si la plupart des femmes sont confrontées à ce problème assez régulièrement, cela ne signifie pas qu'elles doivent en souffrir inutilement, surtout lorsqu'il existe des méthodes simples pour les soulager. Alors si vous pensez que vous pourriez utiliser ces conseils pour vous sentir plus à l'aise pendant cette période du mois, lisez la suite !

- Faites un peu d'exercice :
Les crampes sont généralement causées par l'utérus qui essaie de se débarrasser de sa muqueuse interne. Certains étirements de base et exercices légers peuvent aider à procurer un soulagement presque instantané dans un tel cas. Bouger un peu votre corps sous forme de marche ou de danse peut aider à réchauffer votre corps, ce qui peut aider l'utérus à se débarrasser de sa muqueuse de manière beaucoup plus efficace. Cela aide finalement à soulager les crampes sévères. Il est important de noter ici que le syndrome prémenstruel peut vous faire sentir extrêmement faible, vous ne devez donc pas vous engager dans un entraînement trop intense car cela peut parfois être contre-productif et aggraver la douleur et même conduire à un évanouissement dans les cas graves.

- Faire des étirements de base :
Comme nous l'avons évoqué au point précédent, la pratique d'une routine d'étirements de base peut aider votre utérus à se détendre et donc à arrêter les crampes. De nombreuses postures de yoga comme la posture de l'enfant et la position assise sur les hanches peuvent vraiment soulager l'inconfort dû au syndrome prémenstruel dans le bas du dos et l'abdomen. Le yoga peut également aider à fournir à votre corps le repos dont il a besoin pendant une telle période. De nombreuses femmes dans le monde ne jurent que par cette méthode car c'est un moyen tout à fait naturel d'avoir un cycle menstruel presque indolore, si elle est pratiquée assez souvent.

- Utilisation de compresses chaudes sur l'abdomen :
Comme nous l'avons déjà évoqué dans cet article, la chaleur est l'un des meilleurs moyens de soulager l'inconfort et la douleur aiguë dans la région abdominale avant ou pendant vos règles. Un bon moyen de fournir une chaleur continue à votre corps est d'investir dans un Utilisez une compresse chaude et froide ou une bouillotte spécialement pour ces périodes. Dès que vous commencez à ressentir le syndrome prémenstruel, appliquez des compresses chaudes sur les zones concernées. C'est l'une des méthodes les plus rapides et les plus simples pour soulager même les douleurs menstruelles les plus intenses.

- Manger un peu de chocolat :
L’un des principaux symptômes du syndrome prémenstruel, outre les crampes, est l’apparition de sautes d’humeur invalidantes. Cela se produit parce que lorsque vous êtes sur le point d’avoir vos règles, les hormones de votre corps ont tendance à être en plein essor. C’est aussi la raison pour laquelle certaines femmes ont des poussées d’acné pendant ces jours-là. Manger un peu de chocolat peut aider à maîtriser ces sautes d’humeur, car il a été prouvé qu’il libère des hormones stabilisatrices de l’humeur et du bonheur dans notre corps. La production de ces substances chimiques peut nous faire nous sentir infiniment mieux et peut même déclencher l’effet placebo qui peut finalement nous ramener à une bonne santé.

- Hydratation périodique :
Comme le corps de la plupart des femmes est unique et réagit différemment au syndrome prémenstruel, certaines d'entre elles ressentent un symptôme qui les fait sentir beaucoup plus chaudes que d'habitude. Cela peut entraîner une transpiration extrême et une sensation d'incapacité à respirer. Cela peut entraîner une déshydratation du corps si cela a tendance à se produire trop fréquemment. Pour éviter cela, vous pouvez vous efforcer de boire suffisamment d'eau pendant ces jours. Vous pouvez vous faciliter la tâche en gardant une bouteille d'eau remplie avec vous partout où vous allez pour vous rappeler de garder votre corps hydraté et en bonne santé.

- Participez à une activité réconfortante :
Ce point est plus psychologique que physique, car vos règles deviennent beaucoup plus faciles à gérer si vous apprenez à les gérer correctement. Si vous êtes constamment en désaccord avec votre corps, il va sans dire que vous aurez beaucoup plus de mal à gérer vos règles. Pour vous changer les idées face aux symptômes douloureux, pratiquez certaines activités qui ont tendance à vous réconforter. Cela peut être n’importe quoi, comme regarder votre film préféré, lire un livre confortable ou écouter une playlist de vos meilleures chansons. Cela peut également être un excellent moyen d’améliorer votre humeur, en aidant à réduire ces sautes d’humeur.

- Mangez beaucoup de fruits :
Le syndrome prémenstruel est connu pour provoquer des troubles gastriques et des problèmes intestinaux chez les femmes. Une bonne façon de remédier à ce problème est de manger beaucoup de fruits frais et de salades. Ces aliments aident à fournir des fibres au corps, ce qui facilite les mouvements de l'intestin et rend l'estomac moins inconfortable. De plus, boire des boissons chaudes comme des tisanes peut également aider à soulager la douleur. Si vous souffrez particulièrement de douleurs aiguës pendant vos règles, vous pouvez éviter de boire quoi que ce soit de froid pendant quelques jours afin de ne pas aggraver la douleur.

Au lieu de tuer ces problèmes dans l’œuf, il est important d’en parler et de sensibiliser les femmes sur la façon dont elles peuvent mieux les gérer. Nous espérons que cet article pourra vous aider à avoir des règles sûres, faciles et saines. N’hésitez pas à le partager avec toutes les femmes que vous connaissez pour les aider à gérer efficacement leur syndrome prémenstruel.