Exercices faciles à faire à la maison

Depuis que la pandémie a frappé, nous avons tous appris, en tant que société, à devenir plus autonomes, car les aides ménagères n’étaient pas disponibles, les cuisiniers étaient partis en congé et nous ne pouvions pas sortir de chez nous. Cela a donné lieu à une multitude d’inventions nouvelles et créatives vers lesquelles nous nous sommes tournés. Comme les salles de sport étaient également fermées pendant ces périodes, nous nous sommes tournés vers des séances d’entraînement qui pouvaient être effectuées à la maison ou tout au plus, à proximité de nos maisons afin de ne pas nous aventurer trop loin à l’extérieur. Même si les salles de sport ont rouvert leurs portes maintenant, nous avons répertorié certains de nos entraînements préférés et faciles qui nécessitent un minimum d’équipement mais sont tout aussi efficaces pour vous maintenir en forme.

- Sauts avec écart :
Les jumping jacks sont des exercices de saut faciles qui peuvent être effectués n’importe où, que ce soit dans le confort de votre propre maison ou dans un parc près de votre humble demeure. Ils sont excellents pour faire bouger tous vos membres et accélérer votre rythme cardiaque assez rapidement. Vous pouvez les faire par petites rafales si vous débutez, ou en continu si vous êtes devenu un pro. C’est l’un des exercices les plus faciles qui existent et peut être effectué par les enfants comme par les adultes. Même s’il y a de fortes chances que vous sachiez probablement comment les faire, nous allons quand même vous donner un bref aperçu de la façon de les faire. Tout ce que vous avez à faire est de lever les mains et de garder les pieds écartés en forme d’étoile à chaque fois que vous sautez.

- Planches :
Les planches sont idéales pour bien exercer la plupart de vos muscles, en particulier ceux de votre ventre. Elles vous aident également à renforcer votre dos. Comme d’autres exercices de cette liste, les planches peuvent être aussi fastidieuses que vous le souhaitez. Tenir une planche pendant une minute ou deux peut vous permettre de renforcer et d’avoir des muscles en forme dans tout votre corps. Les planches doivent être effectuées dans une posture appropriée afin qu’elles soient les plus efficaces pour votre corps. La posture appropriée pour les planches peut être apprise à partir de nombreux tutoriels YouTube.

- Abdominaux et pompes :
Les abdominaux et les pompes existent depuis très longtemps et font partie des exercices les plus efficaces. Les abdominaux aident à tonifier les muscles de votre ventre et à réduire vos poignées d'amour qui peuvent être apparues en raison de toutes les frénésies festives auxquelles nous nous sommes livrés ces derniers jours. Les pompes, en revanche, sont idéales pour tonifier vos biceps et vos triceps, car vous supportez la majeure partie du poids de votre corps sur vos bras dans cet exercice. Il s'agit vraiment de votre endurance individuelle pour savoir combien vous pouvez en faire dans un circuit, mais il est toujours bénéfique de commencer par quelques-uns au début afin de ne pas finir par blesser votre corps en faisant plus de ces exercices.

- Aller courir :
Si vous ne souhaitez pas faire d’exercice statique, vous pouvez toujours opter pour une séance de jogging dans votre quartier. Cela vous permettra non seulement de changer d’environnement d’entraînement, mais aussi de vous exposer à l’air frais, ce qui peut faire des merveilles pour votre motivation. La course à pied est également un excellent moyen d’exercer tous vos muscles en même temps. Vous n’avez pas besoin de courir à un rythme rapide pour en ressentir les effets. Un jogging léger peut également s’avérer très utile pour faire travailler vos muscles sans que cela soit trop fatigant.

- Marches rapides :
Si la course à pied n’est pas votre tasse de thé, vous pouvez opter pour une marche rapide dans un parc. Ce n’est peut-être pas un exercice aussi efficace que les autres de cette liste, mais cela peut faire bouger votre corps et vous permettre de vous lancer dans d’autres exercices plus intensifs. De plus, cela ne vous oblige pas à prendre spécifiquement du temps dans votre emploi du temps chargé pour le faire, mais vous pouvez toujours faire des promenades autour du pâté de maisons chaque fois que vous en avez le temps et que vous voulez vous rafraîchir.

- Vélo:
Le cyclisme est devenu le nouveau passe-temps favori du monde entier depuis le début de la pandémie, et ce à juste titre. Il est difficile de trouver une activité aussi amusante qu’efficace. L’avantage du cyclisme est qu’il peut être pratiqué par n’importe qui, quel que soit son âge. Il peut également être pratiqué individuellement ou en groupe.

Encore une fois, cet exercice est très facilement personnalisable en fonction des besoins de votre corps, car vous pouvez le rendre plus difficile en faisant du vélo en montée ou, si vous voulez que ce soit un entraînement plus facile, vous pouvez faire du vélo sur des routes plates et droites à la place.

- Yoga :
On parle beaucoup du yoga et de ses bienfaits pour tous. Bien qu'il s'agisse d'une pratique très ancienne en Inde, la culture occidentale a également commencé à voir ses nombreux avantages par rapport aux autres formes d'exercices physiques. Les différentes asanas ont leurs propres bienfaits spécifiques et peuvent être maintenues aussi longtemps que l'on le souhaite et en fonction de son endurance.

Il est important de noter que nous ne sommes pas des experts en fitness. Il est donc préférable de consulter votre médecin avant de vous lancer dans ces séances d’entraînement. Cela dit, ces séances d’entraînement sont en fait assez basiques et personnalisables afin que vous puissiez les adapter à vos besoins personnels et uniques. Elles peuvent être aussi intenses ou aussi faibles que vous le souhaitez. Vous pouvez également passer progressivement à une séance d’entraînement de haute intensité au lieu de commencer à fond, car cela pourrait mettre votre corps à rude épreuve, surtout si vous ne vous entraînez pas régulièrement.

Même avec des exercices aussi simples, votre corps peut être un peu tendu, il est donc très important que vous fassiez une routine d'échauffement de base avant l'entraînement et une routine de récupération de base après. Si vous souffrez toujours d'une tension dans les premiers jours après avoir commencé ces exercices, vous pouvez utiliser une compresse chaude et froide pour combattre tout malaise. Il est également conseillé de commencer par faire un mélange de ces exercices au moins trois fois par semaine, puis de les faire tous les jours.